上班恐惧症要如何调理

 很多朋友在平时工作上比较繁忙,而且假期非常少,上班的时候出现精神焦虑、精神不振等现象。医学上把这类群体称之为患有上班恐惧症。对于上班恐惧症要如何调理呢?一起看看下文的详细介绍。

黑龙江京科脑康医院医生表示。

第一,调整心态,放松心情是关键

春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”宏愿和琐碎小事的矛盾。

建议:

1白昼工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。

2可在中医生的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

第二,调整作息时间

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

建议:

1可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

2上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

第三,运动对付节后上班神经性厌食

节日期间吃多了容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

建议:

1尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

2参与一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

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