抑郁前的这3个征兆!
作者：哈尔滨京科脑康医院
咨询电话：0451-51193066
总觉得哪儿不对劲，又说不上来？明明没发生什么天大的事，可心里就是像压了块湿毛巾，闷闷的，提不起劲儿。很多人以为情绪不好就是“矫情”或者“想太多”，其实我们的身体和心理很诚实，它们在崩溃前往往会发出一些求救信号。抑郁不是一下子就到来的，它通常有个发展的过程。如果你或者身边的人出现了下面这些细微的变化，千万别不当回事，这可能是抑郁来临前的预警。
1.睡眠变得乱七八糟
以前沾枕头就能着，现在呢？要么翻来覆去熬到两三点，脑子里像放电影一样停不下来；要么就是特别嗜睡，定七八个闹钟也起不来，觉得被床“封印”了。这种睡眠紊乱不仅仅是累，而是调节情绪的神经递质出了状况。你会发现，即使睡了一整天，醒来后依然感觉浑身沉重，像是刚跑完马拉松。这种无法通过休息缓解的疲惫感，是非常典型的早期迹象。
2.对什么都失去了兴趣
以前爱逛街、爱打游戏、爱跟朋友聚餐，现在呢？朋友喊你，你只想拒绝；以前喜欢的爱好，现在看着就烦。这种对快乐感知能力的下降，心理学上叫“快感缺失”。你会觉得周围的一切都变得灰蒙蒙的，没什么值得期待的。哪怕是一件以前让你哈哈大笑的事情，现在你可能也只是面无表情，甚至觉得有点无聊。这种情感上的麻木，往往比悲伤本身更让人心慌。
3.总在自我否定和自责
这段时间，你是不是变得特别“玻璃心”，或者说，特别爱挑剔自己？一点小事没做好，就会在心里骂自己好久，觉得全是自己的错，甚至觉得自己是家人的累赘，是朋友圈里的“小透明”。这种毫无缘由的负罪感和无价值感会慢慢吞噬自信心。你会开始回避社交，不想说话，因为觉得说什么都是错的，或者觉得没人能听懂，也没人真正关心。
其实，这些征兆并不是在宣判什么，而是在提醒我们要停下来，关照一下自己的内心了。很多时候，我们习惯了硬扛，习惯了报喜不报忧，却忘了情绪也需要一个出口。
当你察觉到自己或者身边的人有这些苗头时，不要急着给自己贴标签，也不要试图靠意志力硬撑过去。就像感冒发烧需要看医生一样，情绪生病了，同样需要专业的呵护。这时候，寻求心理咨询师的帮助，或者去医院的心理科做个评估，是非常明智的选择。专业人士能帮你理清思绪，找到压力的源头，陪你一起走出这片情绪的迷雾。记住，承认自己累了，允许自己求助，这并不是软弱，而是一种对自己负责的勇敢。别怕，那片乌云总会散去的。
