失眠怎么办?有哪些治疗方法

失眠越来越困扰人们的生活,失眠的治疗一定是系统调理的过程。患者要从生活方式上调整,养成规律作息的习惯,晚上一定不要熬夜玩手机、玩游戏。如果患者有心理方面的因素导致失眠,一定要进行心理方面的疏导、干预。 

失眠的原因主要有躯体原因和精神原因。躯体原因主要指因为躯体疾患所导致的失眠,比如呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、疼痛等均可以导致失眠。精神原因主要指精神疾病以及精神紧张等导致的失眠。比如抑郁症、躁狂发作、精神分裂症等均可以引起失眠。同时,人们遇到重大生活事件、生气等导致精神紧张时也容易出现失眠。

失眠的治疗主要有对因治疗和对症治疗两个方面。

一、对因治疗。失眠只是一个症状,我们要在医生帮助下找到失眠的原因,即原发病。原发病治疗好了,失眠自然也就改善了。比如,如果失眠的原发病是抑郁症,经过抗抑郁治疗,患者情绪改善了,睡眠也就随之改善。

除了治疗原发病以外,管理好自己的情绪也是对因治疗的重要方面。如何管理我们的情绪呢?

培养积极的认知方式。学会负性情绪的表达。一、向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉;二、运动或者在空旷的地方大声呐喊;三、使自己融入到优美的环境中去,如旅游等;四、将自己的负性情绪用文字写出来,如情绪日记等。大家可以根据自己的情况来选择一种或者多种适合自己的负性情绪表达方式。

二、对症治疗。对症治疗主要包括药物治疗和行为治疗两个方面。

药物治疗。如果确实需要服用,那就服用,千万不要因为担心药物副反应而强忍着失眠的痛苦;二是如果睡眠已经改善,不再需要安眠药,则减少甚至停止安眠药的使用。“间断”服药是指不要长期连续使用同一种安眠药,因为安眠药如果长期连续服用,很容易出现耐受、依赖等。

行为治疗。在正常情况下,卧室、床的环境会诱导人出现困意,使人较快地入睡。失眠患者进入卧室、卧床后,大脑反而兴奋起来而难于入睡。刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射,重新建立卧室和床与快速入睡之间的条件反射。

 

放松训练:放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张和在睡眠时间出现的干扰睡眠的思维兴奋。

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