有哪些方法能缓解失眠？睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或过少。关于失眠的治疗有许多种的方法，但是现新兴的音乐治疗失眠绝对是一个简单可行的好办法。那么有哪些音乐能治疗失眠呢？

用音乐治疗失眠。

失眠指入睡时间不够或睡眠不熟，轻者表示难以人眠，或睡中易醒、时寐时醒；重者整夜不眠。古代医籍中将失眠称作“不寐”不得卧”或“不得眠”本病可能单独呈现，也可能与心悸、心痛、眩晕、健忘等证同时出现，因此，应予联系互参。

保守的看法认为每个人每天应睡8个小时，如果逾越或不到8小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，各人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果临时以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充分、毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。因此睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的规范。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同，婴幼儿需要的时间较长，随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，成年后就稳定在每天8小时左右，进入老年，许多人的睡眠总时间（即白昼睡眠加夜间睡眠的时间）又有所延长。

失眠指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到自己的要求而言。常由心理的生理的或环境的因素引起，这称为继发性失眠。也有少数失眠找不出肯定的原因，称为原发性失眠。失眠通常表示为3种形式。①不易入睡：上床后要很长时间（一般要半小时以上）方能入睡；②睡眠浅：非常容易惊醒（睡眠不深）③早醒：比通常早1小时以上醒来而不能再入睡。以上3种形式可以单独存在也可合并存在一般，失眠的主观体验（自己感到失眠）和客观表现（旁人看出有失眠）一致的

失眠的原因很多，大致可归纳为以下几类。①情绪问题：日间有特别愉快或不愉快的事件，夜间可能失眠。这种失眠常只继续一夜或几夜，随着事件影响的淡化，失眠可自然好转。②环境喧闹或变化：周围吵闹当然可以引起失眠，但临时处于喧闹的环境中，许多人也可以逐渐习惯。有些人在改换环境时（例如出外旅行）也可发生失眠，这种失眠也是短暂的新环境中习惯了或回到老环境均可好转。③兴奋剂：兴奋药、浓茶、咖啡等均可引起失眠。当然，为了熬夜的需要而有意服用这些东西，不能视为失眠。④引起疼痛或其他不适的疾病。⑤精神疾病：失眠是神经衰弱、焦虑症和抑郁症的罕见症状。躁狂症病人虽然睡眠很少，但自己并不认为是失眠。失眠也是精神分裂症发病或复发的早期症状，但在发作盛期，病人亦不诉述失眠。⑥原因不明：经过深入的解和检查仍不能发现失眠原因。

如上所述，失眠患者中，情志所伤者较为多见，其余见有劳逸失调、病后体虚，或者是饮食不节。内经》认为不寐的病因是阴阳和睦。明代李中梓将不寐的病因，归纳为气虚、阴虚、痰滞、水停、胃不和五种。不寐与心、脾、肝、肾等脏关系密切。不论何种原因伤及脏腑都会相互影响，致功能失调而形成不寐。不寐的病因，主要有情志不舒、气血虚弱、阴虚、心肾不交、痰热、食积等，可用虚与邪概括。虚，指气血虚弱，心失所养；或阴虚火旺，心神被扰等。心属火，肾属水，只有心火下降，肾水上升，才干出现水火相济、阴阳平衡的状态。反之，当降不降，当升不升，就可出现心肾不交的失眠。邪，指痰热内蕴，扰乱心神；或食积阻中，胃气失和，阻碍了水火的升降，遂使心神不宁。情志所伤者，或因思虑劳心，耗伤气血；或由气郁化火，内扰心神，都可导致不寐。

罕见证型有：

心脾两虚：症见不易入睡，多梦，面色萎黄，心悸，乏力，口淡无味，不思饮食，或食后腹胀，舌质淡，苔薄白，脉细弱。

阴虚火旺：症见心烦不寐，手足心发热，夜有盗汗，咽干口渴，或口舌糜烂，舌质红，苔少，脉细数。

心肾不交：症见失眠，而兼见心烦口苦，头晕耳鸣，腰膝酸软，舌尖红，苔薄，脉浮数。

痰热内扰：症见失眠，口苦，胸闷恶心，痰多，舌苔黄腻，或舌边有白涎，脉滑数。

此外食积内停、胃气和睦可见失眠，脘腹胀满，嗳腐吞酸，舌苔黄腻，脉弦滑。

偶然的或轻度的失眠并不需要治疗，严重的则需治疗。治疗包括3个方面，即消除原因、对症治疗和心理治疗。失眠的对症治疗方法很多，较简便的方法是使用催眠药，但目前作用强的安息药多有副作用，临时服用这类药物不但会对造血功能、肝肾功能、心血管、神经系统发生直接和间接的影响，并且容易发生耐药性（药量越用越大）和依赖性（药瘾）因此应尽可能防止临时应用。

音乐治疗】

明代医学家张景岳曾经说过：神安则寐，神不安则不寐”音乐助眠的机制是以“治本”为出发点的从根本上建立正常的睡眠秩序，所以效果颇佳。选择什么样的乐曲对失眠者较好？由于失眠患者多数是临时从事脑力劳动的人，大脑皮层常处于紧张状态，兴奋与抑制的功能失调，伴有不同水平的神经衰弱。所以，强烈节奏的乐曲，对大脑的兴奋抚慰较强，会使听者烦躁辗转，起不到催眠作用；如果选用患者喜爱或熟悉的歌曲，有可能使人情不自禁地唱起来，因此也不足取。

激进乐曲如：

春江花月夜》

摇篮曲》贺绿汀曲）

姑苏行》刘庄改编）

二泉映月》

以上乐曲在调节失眠方面作用明显。

催眠音乐宜选择和声简单、音声和谐、旋律变化跳跃较小、缓慢轻悠的乐曲，以二胡、箫等音色比较好，中心频谱在125250Hz左右容易诱人入睡。激进乐曲《春江花月夜》二泉映月》都是良好的催眠佳曲。如《二泉映月》短小的引子之后，旋律由商音上行至角，次第在徵、角音上稍作停留，以宫音作结，呈微波型旋律线，就像月夜中一人独坐泉边沉思往事。第二乐句围绕宫音上下回旋，略带悲恻。全曲音乐形象集中，速度的变化不大，加上二胡柔婉、凄情的演奏，有时甚至如呜咽之声，给人一种空荡飘渺的感觉，让人从清醒的现实中渐渐进入非现实的朦胧状态之中。

选用五行调式中的羽调式、宫调式音乐，安神助眠作用也明显。尤其是由于根据调式要求重新编配的旋律，患者多不熟悉，所以效果还会更好些。

自然音乐，大自然的声音，如山泉、溪流的叮咚之声，清晨林间群鸟的啼鸣，秋风和春雨，都能造成一种宁静、旷远、清新、平安的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，而达到催眠的效果。

用乐方式】

音乐治疗失眠选择睡前进行，一般2030分钟，或更长一些4060分钟，音量不超过60分贝。坚持室内环境恬静，造成睡眠的气氛，乐疗前，至少半小时内，不宜作过多剧烈的运动。催眠音乐的应用中，如果加上患者的信赖和配合，效果会很好。